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하루 2분! 건강한 새해맞이를 위한 셀프 오피스 스트레칭

 



새로운 한 해가 밝았습니다. 하루 종일 의자에 앉아 뻐근한 하루를 보내고 있는 여러분의 일상에도 새로운 변화가 필요하다면? 2019, 더 건강하고 유연한 새해를 맞이하기 위해 몸과 마음을 가볍게 해줄 생활 운동을 시작해보면 어떨까요? 짧은 시간 투자로 목, 어깨, 허리 통증을 달고 사는 어른이들의 삶의 질을 바꾸는 스트레칭 법을 준비했어요. 하루 2분 투자로 더 개운하고, 건강한 한 해를 만들어 볼 꿀팁, 지금부터 확인하세요!




STEP 1. 거북이가 따로 없다?

딱딱하게 뭉친 목, 어깨 스트레칭

장시간 모니터와 스마트폰을 사용하는 사람들에게 흔히 나타나는 증상이 목, 어깨 뭉침입니다. 심하면 통증이 느껴지고, ‘거북목증후군처럼 몸의 변형이 나타나기도 하는데요. 이럴 땐 틈틈이 스트레칭을 반복해 긴장된 목과 어깨를 풀어주세요.



(1) 의자에 앉아 양손을 모은 뒤, 엄지손가락으로 턱을 들어 올린다.
(2)
목 앞쪽이 당길 때까지 올린 후 10초 이상 지속한다.
(3)
깍지를 낀 채 머리 위로 올려 고개를 숙인다.
(4) 10
초 이상 뒤통수를 지극히 누른다.



(1) 양 손을 뒤로 뻗어 깍지를 낀다

(2) 호흡을 뱉으며 팔을 위로 뻗는다

(3) 가슴을 내밀고턱을 들어 근육을 더욱 늘인다.

(4) 뒤통수를 쓰다듬듯이 손을 내린다.



STEP 2. 영원히 고통 받는 척추를 위해!

, 허리 스트레칭

한 자리에 오래 앉아 있는 것은 허리에 큰 부담을 줍니다. 특히 다리를 꼬거나 바른 자세로 앉지 않으면 척주 건강에 큰 문제가 생길 수도 있는데요. 시간을 정해 놓고 자리에서 일어나 걷거나 간단하게라도 스트레칭을 해주면 척추의 부담을 줄일 수 있습니다



(1) 양손을 등 뒤로 깍지를 낀다.
(2)
허리를 곧게 펴고 팔을 들어 당겨준다.



(1) 의자에 앉아 한쪽 손바닥을 반대쪽 무릎 바깥쪽에 댄다
(2)
반대 쪽 손으로 의자 팔걸이를 잡는다.
(3)
손바닥으로 무릎 바깥쪽을 밀며 반대 방향으로 허리를 돌린다.
(4)
반대쪽도 반복한다.

 


STEP 3. 붓고 저린 팔, 다리 이젠 안녕!

손목/다리 스트레칭

현대인의 고질병 손목 터널 증후군은 키보드, 마우스 사용과 비례하여 나타나는 질병으로 손이 저리거나 감각이 떨어지기도 합니다. 매일 장시간 앉아 있는 직장인이라면 다리가 붓는 현상은 흔하게 생기는데요. 이는 혈액순환이 어려워 생기는 증상이므로 신경 써서 자주 풀어주는 것이 좋습니다



(1) 손등이 위로 향하게 팔을 뻗고 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 몸쪽으로 당긴다
(2) 
손바닥이 위로 향하게 팔을 뻗고 반대쪽 손으로 몸 쪽으로 당긴다.
(3) 10
초씩 유지한다.
(4) 
반대쪽 손도 반복 한다.



(1) 허리를 곧게 세우고 바르게 앉는다.
(2)
한 발을 쭉 뻗어 발등을 몸 쪽으로 최대한 당긴다.
(3)
발목을 10회 정도 돌려준다.
(4)
반대쪽도 반복한다.



큰 변화는 모두 작은 습관에서 시작된다고 합니다. 새롭게 시작된 2019, 뻐근한 일상을 가뿐한일상으로 변화 시킬 셀프 스트레칭! 하루 딱 2분 습관으로 직장인 고질병에서 벗어나 더 건강한 한 해 보내세요!     


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